【中性脂肪を減らす】：１日摂取カロリー計算式
食事の1日摂取カロリー(kcal)の目安量を把握していますか？
まだよく知らない方は是非、参考にして下さい。
（中性脂肪の減量を目指す場合の1日摂取カロリーを知る計算式です）
1日の摂取カロリー＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal
『ただし、身長150cm以下は0.9をかける必要なし』
●例１）身長180cmの場合、
｛（180-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1800〜2160kcal
結果：約1800kcal〜2160kcalになります
●例２）身長150cmの場合
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal
身長180cmの場合、結果は1800〜2160kcalと多少の巾がありますが、これは現状の身体を動かしている状況から判断して下さい、それなりに身体を動かす人であれば上限の2160kcaと考えるのも良いでしょう。現在、ご自分の状況と相談して1800〜2160kcalの間で決めて下さい。とは言え、取組んだ当初は無理をせず上限からスタートした方が継続と言う意味では良いかもしれませんね。人間、こと減量となると意思が弱くなりがちですからね。
まだよく知らない方は是非、参考にして下さい。
（中性脂肪の減量を目指す場合の1日摂取カロリーを知る計算式です）
1日の摂取カロリー＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal
『ただし、身長150cm以下は0.9をかける必要なし』
●例１）身長180cmの場合、
｛（180-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1800〜2160kcal
結果：約1800kcal〜2160kcalになります
●例２）身長150cmの場合
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal
身長180cmの場合、結果は1800〜2160kcalと多少の巾がありますが、これは現状の身体を動かしている状況から判断して下さい、それなりに身体を動かす人であれば上限の2160kcaと考えるのも良いでしょう。現在、ご自分の状況と相談して1800〜2160kcalの間で決めて下さい。とは言え、取組んだ当初は無理をせず上限からスタートした方が継続と言う意味では良いかもしれませんね。人間、こと減量となると意思が弱くなりがちですからね。
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/tokusyu_88-31.jpg)
トラックバックURL
この記事へのトラックバック
1. 中性脂肪が気になる [ [備忘ログ] ] 2007年04月20日 21:06
半年振りで献血してきました。
献血すると血液検査をしてくれますが，結果を見てびっくり。異常に中性脂肪値が高い！
何年か前に健康診断で中性脂肪値について注意を受けてから，春から秋にかけては早朝ウォーキングして，適正値に下げてました。冬は寒くてウォーキングを...
2. 無水鍋レシピ ?? トムヤン鍋 [ 鍋太郎の「足跡」 ] 2007年04月20日 23:25
“鍋”が遠??い存在になりそうな｢暖冬の２月｣ですが・・・季節ハズレの夏でもいけるエスニッ
ク＆ヘルシーな“お鍋”はイカガでしょうか{%quesmark%}
と云うコトで・・・今回は“タイ料理 ?? トムヤン鍋”のご紹介デス{%fireworks_a%}
エビを入れると｢トムヤンクン｣...
3. 【節約暮し】ティーバッグで花粉症対策 [ 節約生活で暮しを豊かにしよう ] 2007年04月21日 01:47
皆さん、花粉症の時期がそろそろ近づいてきました。何か花粉症対策は用意されてますか？
私は小さい頃から花粉症で、毎年苦しんでおります。今年は花粉が多い・少ないなどと毎年テレビで言われていますが、私にとってはつらいことに変わりありません。
花粉症の時期になる....
4. ダイエットとダイエット食品の基本 [ ダイエットとダイエット食品を考える ] 2007年06月28日 00:15
ダイエットの基本、食品のカロリーについてです。 ダイエットで成功するためにまず考...
5. 安田大サーカスのＨＩＲＯ 30ｋｇの減量に成功！！ [ 下腹ダイエット☆ぽっこり下腹改造大作戦 ] 2007年07月01日 11:12
安田大サーカスのＨＩＲＯが、30ｋｇの減量に成功だって！！
体が大きいと減り方も半端じゃないね＾＾；
どんなダイエットしたのかしら？
彼は身長178ｃｍ、体重180ｋｇ。
糖尿病の危険もありヤバイ状態だったらしい（そりゃそうだろ・・・）
トレーナー、栄養士など....
6. 本来のダイエットとは？ [ カロリーコントロールダイエット ] 2007年07月27日 17:17
本来のダイエットとは？ダイエットの必要性は、本人の価値観から来る場合と、健康管理上(治療上）の必要性から来る場合の、２通りの理由に大きく分かれると思われます。本人の価値観からくるダイエットの場合、好みの容姿になろうとして、主に体重を減らしたいという動機から...
7. ベリーダンスダイエット [ ベリーダンスでダイエット ] 2007年10月15日 17:09
ベリーダンスとダイエット。 このふたつはちゃんと関係があるんです。 では、ベリー...
この記事へのコメント
1.
鍋太郎
2007年04月20日 23:28
こんばんは(^ｰ^☆♪トラックバック、ありがとうございまし
たm(__)m
お疲れモード(？)でサキホド帰還バカリ
ゆえ・・・明日にでもユルリとお邪魔さ
せていただきマス(^∇^*)〜♪
2.
節約生活で暮しを豊かにしよう@はるの
2007年04月21日 01:49
TBありがとうございました。
摂取カロリーを把握しておくのは重要ですよね。参考になります。
今後ともよろしくお願い致します。
摂取カロリーを把握しておくのは重要ですよね。参考になります。
今後ともよろしくお願い致します。
この記事にコメントする
