【中性脂肪を減らす】：食事管理
脂肪が増加しすぎると様々な障害を起こす中性脂肪は、普段の食べ過ぎ、飲み過ぎを避けて適度な運動することにより予防する事ができます。食事の内容では、動物性の脂肪の取りすぎに注意します。魚に含まれているＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）には、中性脂肪を下げる働きがあります。（イワ・サバシハマチ・ブリ）などに多く含まれています。アルコールを分解する働きがあるタウリンを多く含むカキも良いといわれています。その他、夕食の食物過剰摂取、ストレス、運動不足、糖分、アルコールの過剰摂取を注意してみましょう。中性脂肪は人間にとって重要なエネルギー源です。脂肪なしでは生きていけないのです。 普段から自分でできる事を心がけて血管内部の綺麗を保つための学習が必要でしょう。
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/tokusyu_88-31.jpg)
中性脂肪の増加あるいは減少を意識して朝昼晩の食事量について考えて見たいと思います。
まず夕食の量に関しては夜は寝るだけだから、食事はたくさん必要ありませんね。
体がカロリーを必要としない為に、過度の摂取量は中性脂肪増加に直結します。又、睡眠中は内臓機能が著しく低下していますので最も恐いことが睡眠時のすい臓は完全に休止してしまう為に糖分の代謝が出来なくなることにより過度の食事により糖尿病を発病する可能性も非常に高くなります。このことを考えると食事の量は「朝たくさん、お昼そこそこ、夜少な目」が理想です。
まず夕食の量に関しては夜は寝るだけだから、食事はたくさん必要ありませんね。
体がカロリーを必要としない為に、過度の摂取量は中性脂肪増加に直結します。又、睡眠中は内臓機能が著しく低下していますので最も恐いことが睡眠時のすい臓は完全に休止してしまう為に糖分の代謝が出来なくなることにより過度の食事により糖尿病を発病する可能性も非常に高くなります。このことを考えると食事の量は「朝たくさん、お昼そこそこ、夜少な目」が理想です。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?b=20070614-00000003-fliv-moto
見た方も多いと思いますけどF1カナダGPの大クラッシュ事故。事故のデカさとドライバーの運にビックしました。
さて、血中の中性脂肪や内臓脂肪が減少していく成分として大豆β−コングリシニンが注目されている。大豆タンパクの一部を構成するタンパク質だがナント大豆１粒あたりに５％程度しか含まれていない。 不二製油フードサイエンス研究所が長年の研究の結果、世界で初めて高濃度の抽出に実生産で成功した成分。継続的に摂取することにより、血中の中性脂肪や内臓脂肪が減少し、その結果、体脂肪を低減させることが臨床実験で判明した。 メタボリックシンドロームの予防や改善に有効な成分として注目されている。
見た方も多いと思いますけどF1カナダGPの大クラッシュ事故。事故のデカさとドライバーの運にビックしました。
さて、血中の中性脂肪や内臓脂肪が減少していく成分として大豆β−コングリシニンが注目されている。大豆タンパクの一部を構成するタンパク質だがナント大豆１粒あたりに５％程度しか含まれていない。 不二製油フードサイエンス研究所が長年の研究の結果、世界で初めて高濃度の抽出に実生産で成功した成分。継続的に摂取することにより、血中の中性脂肪や内臓脂肪が減少し、その結果、体脂肪を低減させることが臨床実験で判明した。 メタボリックシンドロームの予防や改善に有効な成分として注目されている。
米国で大人気の『バーガーキング』が満を持して本日8日（金）、日本再上陸。国内1号店となる新宿アイランドイッツ店がオープンしたそうです、定番メニューは直径13センチにも及ぶビッグバーガーらしいんですが中性脂肪を気にする私達にとっては何とも凄いメニューですね(^^)
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070608-00000001-oric-ent
そこでハンバーガーに合わせて中性脂肪を燃焼させるためにも飲んでいただきたいコーヒーのお話を！
中性脂肪を気にする方々にとってコーヒーが見方になってくれると言う報告です。
京都市立病院の糖尿病・代謝内科部長で、医学博士の吉田俊英先生が指摘するところによると、コーヒーには眠気を覚ます、気分を落ち着かせる、そして脂肪を燃焼させる効果があることを新たに報告しています。
ノルアドレナリンは、褐色脂肪細胞で脂肪を燃焼するスイッチを入れます。クロロゲン酸は小腸で吸収されて、褐色脂肪細胞に入り込み、褐色脂肪組織に特異的に発現しているＵＣＰ１という、体温の調節に寄与している脱共役タンパク質(Uncoupling protein)を活性化して脂肪を燃焼させます。
脂肪燃焼効果を期待するなら1日４〜５杯(1杯１５０ｍｌとして換算)を目安に、ホットコーヒーで飲むと良いといわれています。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070608-00000001-oric-ent
そこでハンバーガーに合わせて中性脂肪を燃焼させるためにも飲んでいただきたいコーヒーのお話を！
中性脂肪を気にする方々にとってコーヒーが見方になってくれると言う報告です。
京都市立病院の糖尿病・代謝内科部長で、医学博士の吉田俊英先生が指摘するところによると、コーヒーには眠気を覚ます、気分を落ち着かせる、そして脂肪を燃焼させる効果があることを新たに報告しています。
ノルアドレナリンは、褐色脂肪細胞で脂肪を燃焼するスイッチを入れます。クロロゲン酸は小腸で吸収されて、褐色脂肪細胞に入り込み、褐色脂肪組織に特異的に発現しているＵＣＰ１という、体温の調節に寄与している脱共役タンパク質(Uncoupling protein)を活性化して脂肪を燃焼させます。
脂肪燃焼効果を期待するなら1日４〜５杯(1杯１５０ｍｌとして換算)を目安に、ホットコーヒーで飲むと良いといわれています。
朝食を食べない方の比率が年々UPしているそうです。
いわゆる欠食率が１人暮らしの２０代では４９．４％！（ほぼ半数の５０％）
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、朝食の欠食率は平成１１年以降、全体的に男女とも増加しているそうで、特に２０代が最も高く、平成１７年では男性で３３．１％、女性で２３．５％が朝食を食べていないと回答結果が出ています。また１人暮らし３０代でも朝食を食べない欠食率は４１．１％とこれも高い比率です。
朝食を食べない欠食が始まったのは、男女ともに小学生ごろからという回答結果が増加しており、朝子供が朝食を誰と一緒に食べるかについての項目でも子供だけで食べるの回答比率が増加しており小学生でも欠食率は４０％を超えているそうです。
朝食を抜くことは体調バランスをいきなり朝から崩し、肉体的にも知的にも、その能力発揮は困難で、更には肥満へと発展する体脂肪値や中性脂肪値に間違いなく悪影響を与える行為だそうです。
いわゆる欠食率が１人暮らしの２０代では４９．４％！（ほぼ半数の５０％）
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、朝食の欠食率は平成１１年以降、全体的に男女とも増加しているそうで、特に２０代が最も高く、平成１７年では男性で３３．１％、女性で２３．５％が朝食を食べていないと回答結果が出ています。また１人暮らし３０代でも朝食を食べない欠食率は４１．１％とこれも高い比率です。
朝食を食べない欠食が始まったのは、男女ともに小学生ごろからという回答結果が増加しており、朝子供が朝食を誰と一緒に食べるかについての項目でも子供だけで食べるの回答比率が増加しており小学生でも欠食率は４０％を超えているそうです。
朝食を抜くことは体調バランスをいきなり朝から崩し、肉体的にも知的にも、その能力発揮は困難で、更には肥満へと発展する体脂肪値や中性脂肪値に間違いなく悪影響を与える行為だそうです。
サントリーの黒ウーロン茶の類似品問題がニュースに出ていましたね。
黒ウーロン茶も体脂肪減少に効果がありますが、類似品問題でニュースになってました！
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070514-00000073-mai-soci
黒ウーロン茶以外で健康的で理想的な身体づくりにはカルシウムが不可欠です。
カルシウムは、骨や歯の育成・形成に必要なエネルギーの１つですが、毎日の生活で不足しがちな栄養素と言われています。カルシウムが不足すると、体脂肪を増やす働きがあるとも言われています、私達の体に与える影響は多大なものと考えられているそうです。
３０才代から６０才代の男性において肥満である割合が３割を超えており、食事摂取量は若い頃と同じ量の方が多く、しかし運動不足や不規則な生活が体形変化の一因と考えられているそうです。身体のコントロール及び体脂肪増加を抑えるのに効果のあるカルシウムを積極的に摂取していきたいですね。手軽にカルシウムを毎日摂取しやすいものとしてはご存知の牛乳やヨーグルトがありますね。
黒ウーロン茶も体脂肪減少に効果がありますが、類似品問題でニュースになってました！
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070514-00000073-mai-soci
黒ウーロン茶以外で健康的で理想的な身体づくりにはカルシウムが不可欠です。
カルシウムは、骨や歯の育成・形成に必要なエネルギーの１つですが、毎日の生活で不足しがちな栄養素と言われています。カルシウムが不足すると、体脂肪を増やす働きがあるとも言われています、私達の体に与える影響は多大なものと考えられているそうです。
３０才代から６０才代の男性において肥満である割合が３割を超えており、食事摂取量は若い頃と同じ量の方が多く、しかし運動不足や不規則な生活が体形変化の一因と考えられているそうです。身体のコントロール及び体脂肪増加を抑えるのに効果のあるカルシウムを積極的に摂取していきたいですね。手軽にカルシウムを毎日摂取しやすいものとしてはご存知の牛乳やヨーグルトがありますね。
実は私も大好きな食べ物なんですが「すき焼き」溶いた卵につけて食べると美味しいですよね。
ただですね、中性脂肪の増加を意識した時には、この「すき焼き」決してよくない食べ物になってしまうんですね(^^:すき焼きには当然お肉が入っていますよね、肉そのものの油分も若干問題ではありますが、それよりも味付けに「砂糖」を使うでしょう！しかも他の砂糖を使う料理より圧倒的な量を使いますこのお肉（油分）と砂糖は中性脂肪を増加させるダブルパンチとなって、よくないんです。ましてやサイト管理人の私、関西ではすき焼きのお肉は牛肉が定番ですのでなお更、油分であまりよくありません(^^:しかし「すき焼き」美味しいですよね。でも年間で食べる回数は減らしておく方が良いご飯のメニューであることは意識したいですね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070510-00000010-oric-ent
ただですね、中性脂肪の増加を意識した時には、この「すき焼き」決してよくない食べ物になってしまうんですね(^^:すき焼きには当然お肉が入っていますよね、肉そのものの油分も若干問題ではありますが、それよりも味付けに「砂糖」を使うでしょう！しかも他の砂糖を使う料理より圧倒的な量を使いますこのお肉（油分）と砂糖は中性脂肪を増加させるダブルパンチとなって、よくないんです。ましてやサイト管理人の私、関西ではすき焼きのお肉は牛肉が定番ですのでなお更、油分であまりよくありません(^^:しかし「すき焼き」美味しいですよね。でも年間で食べる回数は減らしておく方が良いご飯のメニューであることは意識したいですね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070510-00000010-oric-ent
高カロリー食品といえば油ですね！一見、食品と言う意識が薄れがちですが油は高カロリー食品です。しかし油は炒め物や揚げ物など料理の補助アイテム的な役割と存在感があり全く油を控えるのは、困難なことです。そこで、上記の炒め物や揚げ物に使用する油以外で油分の含有しているマーガリンやバター・マヨネーズ・ドレッシング、など料理用調味料の使用と摂取を控えるよう意識しましょう。最近では健康を配慮した体脂肪がつきにくい油が各メーカーで発売されていますので、それらを活積極的したですね。
体脂肪がつきにくい料理用油とサプリメント
体脂肪がつきにくい料理用油とサプリメント
（食事の工夫によって中性脂肪を減らす）
中性脂肪は脂肪分解酵素リパーゼによって分解されてから腸で吸収されていきます。
このリパーゼの働きを阻害して分解を起こさないようにすれば、脂肪があっても腸から吸収されません。実験では４０種類もの野菜を調査したところ、トマト（食べやすいミニトマトでも可）・赤ピーマン・かいわれ大根・生姜（しょうが）この５種類の野菜にリパーゼ阻害作用があることが分かったとのことです。調理では生でも熱を加えても効果に変わりはありません。
この野菜を積極的に食べて行きましょうね！
腸から吸収される脂肪の量を減らして中性脂肪を減らし関連する疾患（病気）を予防しましょう、また体の中身を気にすれば、黙っていてもスタイルもついて来てくれますね。
中性脂肪は脂肪分解酵素リパーゼによって分解されてから腸で吸収されていきます。
このリパーゼの働きを阻害して分解を起こさないようにすれば、脂肪があっても腸から吸収されません。実験では４０種類もの野菜を調査したところ、トマト（食べやすいミニトマトでも可）・赤ピーマン・かいわれ大根・生姜（しょうが）この５種類の野菜にリパーゼ阻害作用があることが分かったとのことです。調理では生でも熱を加えても効果に変わりはありません。
この野菜を積極的に食べて行きましょうね！
腸から吸収される脂肪の量を減らして中性脂肪を減らし関連する疾患（病気）を予防しましょう、また体の中身を気にすれば、黙っていてもスタイルもついて来てくれますね。
ここでは、朝食・昼食・夕食の３回の食事で中性脂肪と健康を意識した食事の簡単なポイントのみをご紹介します。
『夕食』
夕食、通常は１日の最後の食事です。夕食はイメージとして朝と昼の食事で摂れなかった栄養を補う補充作業です。ですので朝やお昼に食べた同じメニューと言うのはいけませんね。
（好物だからってこう言う方、いらっしゃるんではないでしょうか）
しかしこれでは栄養のバランスを崩し中性脂肪の増加につながります。
また夕食後の甘い物や果物、お菓子などは夜に食べると中性脂肪を増やすので極力、我慢が必要です。しかし、それまでの習慣や、あまりこれもダメあれもダメでは長続きしません。
私はそうでした（笑）ですから夜間、食べるのであれば食べ物を工夫しましょう。
カロリーが０もしくは０に近いカロリーオフのモノを常備しておきたいですね。
寒天やコンニャク、豆乳が素材のお菓子、最近ではネットで中性脂肪を意識した低カロリー食品を探すのが楽になりましたね。
どうしても食べたくなった時の安心低カロリー食品
『夕食』
夕食、通常は１日の最後の食事です。夕食はイメージとして朝と昼の食事で摂れなかった栄養を補う補充作業です。ですので朝やお昼に食べた同じメニューと言うのはいけませんね。
（好物だからってこう言う方、いらっしゃるんではないでしょうか）
しかしこれでは栄養のバランスを崩し中性脂肪の増加につながります。
また夕食後の甘い物や果物、お菓子などは夜に食べると中性脂肪を増やすので極力、我慢が必要です。しかし、それまでの習慣や、あまりこれもダメあれもダメでは長続きしません。
私はそうでした（笑）ですから夜間、食べるのであれば食べ物を工夫しましょう。
カロリーが０もしくは０に近いカロリーオフのモノを常備しておきたいですね。
寒天やコンニャク、豆乳が素材のお菓子、最近ではネットで中性脂肪を意識した低カロリー食品を探すのが楽になりましたね。
どうしても食べたくなった時の安心低カロリー食品
