【中性脂肪を減らす】：１日摂取カロリー計算式
食事の1日摂取カロリー(kcal)の目安量を把握していますか？
まだよく知らない方は是非、参考にして下さい。
（中性脂肪の減量を目指す場合の1日摂取カロリーを知る計算式です）
1日の摂取カロリー＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal
『ただし、身長150cm以下は0.9をかける必要なし』
●例１）身長180cmの場合、
｛（180-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1800〜2160kcal
結果：約1800kcal〜2160kcalになります
●例２）身長150cmの場合
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal
身長180cmの場合、結果は1800〜2160kcalと多少の巾がありますが、これは現状の身体を動かしている状況から判断して下さい、それなりに身体を動かす人であれば上限の2160kcaと考えるのも良いでしょう。現在、ご自分の状況と相談して1800〜2160kcalの間で決めて下さい。とは言え、取組んだ当初は無理をせず上限からスタートした方が継続と言う意味では良いかもしれませんね。人間、こと減量となると意思が弱くなりがちですからね。
まだよく知らない方は是非、参考にして下さい。
（中性脂肪の減量を目指す場合の1日摂取カロリーを知る計算式です）
1日の摂取カロリー＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal
『ただし、身長150cm以下は0.9をかける必要なし』
●例１）身長180cmの場合、
｛（180-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1800〜2160kcal
結果：約1800kcal〜2160kcalになります
●例２）身長150cmの場合
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal
身長180cmの場合、結果は1800〜2160kcalと多少の巾がありますが、これは現状の身体を動かしている状況から判断して下さい、それなりに身体を動かす人であれば上限の2160kcaと考えるのも良いでしょう。現在、ご自分の状況と相談して1800〜2160kcalの間で決めて下さい。とは言え、取組んだ当初は無理をせず上限からスタートした方が継続と言う意味では良いかもしれませんね。人間、こと減量となると意思が弱くなりがちですからね。
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/tokusyu_88-31.jpg)
